Wenn Sie sich jemals nach einer Mahlzeit aufgebläht gefühlt haben, sollten Sie wissen, dass dies üblich sein kann und, obwohl es sehr unangenehm ist, hat dieser einzelne Faktor keine Folgen für die Gesundheit. Es kann jedoch zu Bauchbeschwerden, Blähungen oder in einigen Fällen mit Verstopfung verbunden sein.
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Die gute Nachricht ist: Blähungen nach den Mahlzeiten können vermieden werden. Dafür ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu priorisieren. Um Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen, hat die “Times of India”, von wo die Informationen stammen, sechs einfache Gewohnheiten aufgelistet, die praktiziert werden sollten; siehe unten:
1 – Reduzieren Sie die Aufnahme von Ballaststoffen
Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel (Bohnen, Linsen, Brokkoli, Erbsen und Rosenkohl) gesund sind, da sie den Blutzuckerspiegel regulieren, neigen sie dazu, Verstopfung zu fördern. Es lohnt sich also, die Menge zu reduzieren oder sie durch Proteine zu ersetzen.
2 – Achten Sie auf allergene Lebensmittel
Wenn Sie eine Intoleranz oder Allergie gegen ein bestimmtes Lebensmittel haben, lohnt es sich, es durch andere Optionen zu ersetzen. Schließlich erhöhen diese Artikel die Gasproduktion im Magen-Darm-Trakt.
3 – Vermeiden Sie hochkalorische Lebensmittel
Hochkalorische Lebensmittel, insbesondere fettreiche, können zu Blähungen führen, da sie langsam verdaut werden.
4 – Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi
Laut dem Portal “beim Kaugummikauen schlucken Sie eine große Menge Luft, die sich im Magen-Darm-Trakt ansammelt”. Und auch zuckerfreie Optionen sind nicht sicher, da sie reich an Süßstoffen wie Xylit und Sorbit sind, die im Darm fermentieren können, was zu übermäßiger Blähung führt.
5 – Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke
Obwohl sie lecker und erfrischend sind, können kohlensäurehaltige Getränke Blähungen fördern, genau wegen der Ansammlung von Gas. Daher lohnt es sich, sie durch andere nicht kohlensäurehaltige Optionen zu ersetzen.
6 – Essen Sie Ingwer
Ingwer enthält Eigenschaften, die die Verdauung fördern und zudem Blähungen und Krämpfe verhindern. Es könnte daher eine gute Idee sein, ihn zu den Mahlzeiten hinzuzufügen.
